現今網路發達，健康知識越來越普及，很多人知道要活就要動，為了擁有更健康的人生，每天運動。

但話雖如此，也許還是會有人這麼說：

「我也知道經常運動對身體好，能促進身體健康。」

「我每天也都有堅持運動，為什麼身體的毛病還是一堆？」

日常運動對身體有益是沒錯的，但是我們往往忽略了一個非常關鍵的問題——您的運動代謝當量足夠嗎？

今天要來探討一個不算新，但一般群眾並不是很了解的運動強度測量單位：代謝當量

代謝當量呈現的是身體活動能量消耗的生理指標。

代謝當量被定義為一特定身體活動期間的代謝率（也就是能量消耗速率）與參考代謝率的比值。

簡單說當我們休息時，代謝當量為1。以此作為基準，依據各種運動消耗的能量多少，來界定其值，例如瑜珈是二．五代謝當量，慢跑則是七代謝當量。

換句話說，瑜珈是坐著時的二．五倍，而慢跑則會消耗七倍的能量。

二○一○年時，《循環》（Circulation）雜誌刊登了一篇關於運動和死亡危險率關係的論文（Kokkinos P），在二十年之間，針對五千三百一十四名男性退役軍人（平均年齡七十一．四±五歲）為對象取樣。

結果顯示，如果進行五代謝當量以上的運動，可降低死亡率，而與其吻合的五代謝當量，就是「每天走路二十至四十分鐘」。

查看代謝當量表，代謝當量五的走路是「快走」。

「一○七公尺／分鐘」，其實相當快。以年輕人一般走路的速度來看，男性大約是八○公尺／分鐘，說不定這已經是高齡者接近跑步的速度。

但沒關係即使是三代謝當量的走路步行，只要持續運動的時間增長，也能等同於五代謝當量的運動。

因此不需要拘泥於速度，以不勉強、能做得到的速度就好。

事實上，只要維持最低的運動量，好比每天散步20分鐘、蹓狗35分鐘，就能預防46%的死亡率。