半年减肥80斤，从240斤成功减到160斤，我用我一段段血泪史告诉你，吃不吃晚饭和减肥其实没有多大关系。

其实，就算你吃晚饭一样可以瘦。

我在开始减肥的时候，其实和你想的一样，以为不吃晚饭就可以减肥，可结果不但没有瘦，反而肠胃还出现了问题，光调养就用了快一年。

要说不吃晚饭又什么好处，除了省钱，其实没一点好处。

先来简单讲下，为了减肥不吃晚餐都有哪些坏处。

1、降低身体代谢

当你感到饿时，你是不是以为此时在燃烧脂肪？

但，很抱歉，其实它是在消耗你的肌肉。

你在饿的时候，身体因得不到所需的能量，首先会消耗你的肌肉来获取能量，接着才是去消耗脂肪。

肌肉的流逝会降低你的代谢率，逐渐让你形成易胖体质。

咱们来举个例子：

一瓶容量为200毫升的水杯，装满它需要200毫升的水，现在杯子的容量减少了，变成了100毫升，这时你再往里面装200毫升的水会怎么样？

会溢出对吧。

这溢出的100毫升的水就是你身体无法吸收的能量，它不会像水一样溢出去，而是换一种形式储存在你的身体中，这就是脂肪。

为什么节食减肥的人会出现快速反弹的情况，其实就是这个原因。

2、损害肠胃

不吃晚饭，肚子空空的，但胃酸还是会继续分泌，于是胃粘膜就躺枪了，从而引起肠胃的各种不适，甚至会引发胃炎，更严重点还会造成胃溃疡。

3、影响睡眠

晚上肚子饿的咕噜噜的叫，你以为睡着了会好点，但每次半夜都被饿醒有木有啊！！！

睡觉质量下降了，自然也会导致你白天精神萎靡，注意力下降，对工作和学习效率产生负面影响。

如果你想减肥，正确的饮食观非常重要，千万不要盲目的节食。

下面我就来跟你分享下，我是如何健康减脂，半年瘦了80斤的。

减肥，饮食搭配一定要合理。

千万不要有过午不食的错误观念，减肥就是制造能量缺口，如果你早上和中午吃的热量过多，即使晚上不吃，一样无法达到减肥的效果。

关于饮食，我是这样建议的：

1、高油、高糖绝对不要吃，比如烧烤、炸鸡、甜食。

2、早饭一定要吃，中午7分饱，晚上5分饱，不要吃撑，可以少食多餐。

3、晚上七点后就不要进食，如果你是刚锻炼完，可以稍微补充点蛋白和碳水，记住一定不要多。

4、多喝水，促进新陈代谢。

5、作息饮食要规律。

什么样的饮食是合理的？

25%主食+25%的肉类=50%蔬菜，简单点讲就是，一个粗粮主食、一个蛋白质肉类和两个蔬菜。

分享一波我自己的饮食计划：

早餐：

按时吃早饭是瘦身的基础，所以一定要养成吃早餐的习惯。

1、玉米

玉米每100克热量约为106千卡，它不仅热量低，还含有丰富的膳食纤维，德国营养保健协会的一项研究表明，在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。

2、燕麦粥

和大米等谷物相比，相同热量下，燕麦可以获得更强的饱腹感。如果你是女生的话，早餐推荐吃30~50克生重燕麦，男生推荐吃50-70克的燕麦。

每100克燕麦的热量大约在400大卡，看起来热量很高，但因为其本身富含膳食纤维，所以GI值很低，所以吃了并不会发胖。

3、鸡蛋

鸡蛋中有着人体所需的大量蛋白质，而且它蛋白质中的氨基酸比例也非常适合人体生理需求，容易被人体吸收。而且鸡蛋还可以延缓胃的排空速度，延长餐后饱腹感，鸡蛋还要一个优点就是经济实惠，不用担心吃不起。

午餐：

午餐可以适量多吃，一份蛋白质肉类+一份蔬菜再搭配适量的碳水，就很棒

1、冻豆腐炖白菜

做法：

1、用少量油炒香蒜末

2、加水，放入冻豆腐块，放虾仁干提下

3、加白菜煮熟，放胡椒粉和盐调味即可

2、南瓜焖饭

食材

南瓜100g，鸡胸肉100g，糙米50g，香菇，盐，淀粉，酱油，胡椒粉

做法：

1、将鸡胸肉切成丁，用淀粉、酱油、胡椒粉提前腌制半小时。

2、糙米提前泡2个小时，或者在前一天晚上准备好。

3、把香菇提前泡发切丁，南瓜去皮切丁。

4、在电饭锅里放入糙米、南瓜、香菇、腌好的鸡肉，加水淹没米，放入盐和胡椒粉调味。

晚餐：

1、香菇瘦肉羹

材料鸡蛋1个，瘦猪肉20克，酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法：

1、将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

2、猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。

3、将香菇切成片，再将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

4、最后用电饭锅蒸熟。

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减肥的路上充满坎坷，每一个成功瘦下来的人都吃过很多的苦，其中最大的苦就是走了很多的弯路。

作为过来人，我不想再看到有人像我一样，在减肥的路上走很多弯路，甚至因为不能获得效果而放弃。

让减肥这件事变得不再那么难